AZTERKETAK ETA ANTSITATEA
Zenbat sentimendu sortarazten dizkigute azterketek? Normalean, gainditzen ditugunean poztasun handia sentitzen dugu, baina, zer sentitzen dugu prestatzen ditugunean?
Gehienetan, azterketeen aurrean beldurra edo urduritasuna sentitzen dugu etorkizun akademikoaren eragileak direlako. Hori dela eta, kasu batzuetan, beldur hori antsietatean bilakatu daiteke hainbat arazo sortaraziz. Zenbat aldiz eduki ditugu pentsamendu ezkorrak? Zenbat aldiz gelditu zarete erantzun ezinik, baina hurrengo egunean kapazak zineten erantzuteko?
Horregatik, post honen bidez pare bat aholku proposatuko dizkizuegu antsietate eta beldur sentipenak txikiagotzeko.
Azterketa prestatzeko prozesuan
Gehienetan, hainbat ideia ezkorrak etortzen zaizkigu burura, hala nola, “azterketa oso zaila izango da”, “azterketa prestatzeko denbora faltazen zait”, “ikasi beharrekoa asko da” … Hau gertatzen denean ideiak aldatzen saiatuko gara, ezkorrak izatetik baikorrak izatera, adibidez, azterketa oso zaila izango dela pentsatzen dugunean, ideia hori baztertuko dugu eta honako hau pentsatuko dugu, “Ez dakit nolako zailtasuna edukiko duen azterketa beraz ikasi egingo dut prest egoteko”
Laburki esanda, esaldi ezkorrak ekidituko ditugu eta baikorrak sortzen saiatuko gara.
Antsietate sentimendua txikiagotzeko ere, ikasketa teknika egokiak erabil ditzakegu. Holan, gureganako konfiantza hobetzea eta antsietatea gutxiagotzea lortuko genuke. Batzuetan, ikasteak sentiarazten diguna saihestu nahian, ikastea alde batera lagatzen dugu eta beste gauza batzuk burutzen ditugu. Kasu honetan, errutina bat jarraitzen saituko gara, egunero apur bat ikasiz eta soberan dugun denbora aprobetxatuz beste aktibitate batzuk burutzeko.
Kasu gehienetan, antsietate mailarik altuena azterketa egunean sentitzen dogu, gainera, beldurrak eta urduritasunak areagotu egiten dira. Egoera honetan, gure buruak ez du behar duen moduan erantzuten, hori dela eta, lasaitzea oso garrantzitusa da.
Beraz, azterketa batera lasai heltzeko pare bat gomendio proposatuko dizkizuegu:
- Azterketara denborarekin heldu.
- Konfiantza eduki.
-Azken birpasoa egin konfiantza irabazten baduzue
-Arnasketa sakona burutu
-Gorputza erlaxatu
Animo azterketekin!
EXÁMENES Y ANSIEDAD
¿Cuántos sentimientos nos crean los exámenes? Normalmente sentimos una gran alegría cuando aprobamos, pero ¿que sentimos en el proceso de preparación de un examen?
Muchas veces sentimos miedo y nerviosismo frente a los exámenes, ya que son un factor importante en nuestro futuro académico. Por eso, en muchos casos, ese miedo se vuelve ansiedad creándonos muchos problemas. ¿Cuántas veces hemos tenido pensamientos negativos? ¿Cuántos veces os habéis quedado sin responder a una pregunta, pero el día anterior erais capaces de responder? …
A través de este post os proponemos algunos consejos para poder controlar esos miedos y ansiedades.
En el proceso de preparar un examen
Cuando preparamos un examen nos vienen a la cabeza diferentes pensamientos negativos como, por ejemplo, “el examen va a ser difícil”, “No tengo tiempo para preparar el examen”, “Es mucho lo que hay que estudiar” … En cuanto nos ocurra esto debemos intentar transformar las ideas negativas en ideas positivas, por ejemplo, si pensamos en que el examen va a ser difícil, vamos a retirar esa idea y pensar lo siguiente; “No se la dificultad que tendrá el examen, por lo tanto, voy a estudiar para estar preparado”.
Resumiendo, tenemos que evitar las ideas negativas e intentar transformarlas en positivas.
Otro método para minimizar la ansiedad seria utilizar un buen método de estudio. Así, conseguiremos mejorar nuestro nivel de confianza y reduciremos el nivel de ansiedad.
En algunos momentos intentamos evitar el estudio por el malestar que nos puede llegar a producir, pero en estos casos tenemos que intentar seguir una rutina de estudio haciendo un poco cada día e intentar hacer otras tareas en nuestro tiempo libre.
En el día del examen
El nivel de ansiedad crece el día del examen. Este es el día en el que más nervios y miedos sentimos. En esta situación nuestra mente no funciona como debería, por eso tenemos que intentar tranquilizarnos. Os proponemos unos consejos para llegar más relajados a un examen:
- Llegar con tiempo al examen
- Tener confianza en uno mismo.
- Si te ayuda a ganar confianza, repasa la materia del examen.
- Realizar respiraciones profundas
-Relajar el cuerpo
¡Ánimo con los exámenes!
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